Витамин D: зачем нужен и где содержится

Сейчас не сезон витамина D, когда наш организм так в нём нуждается. Но найти его можно. Не тратьте деньги на таблетки и добавки. Этот витамин есть в продуктах, которые мы едим. Даже Итальянцы ( 80 % населения) в своей прекрасной солнечной стране нуждаются в этом витамине каждую зиму.  Чтобы пополнить свой организм витамином D, ешьте правильные продукты.

1. Жирная рыба (свежая)

Лосось, форель, тунец, макрель и угорь – прекрасно пополняет витамин D. 

2. Консервированная рыба

Если у вас нет возможности есть свежую рыбу, ешьте консервы с тунцом или сардинами. Это недорогой вариант, но витамина D здесь содержится не так много.

3. Грибы

Шампиньоны, устричные грибы и лисички. Они являются отличным веганским продуктом с витамином D. Их можно добавлять в салаты, супы и сэндвичи. 

4. Молоко

Стакан молока содержит около 100 единиц этого витамина. Для стакана – это немало. Это не относится к мороженому и сыру.

5. Оранжевый сок

В соке есть не только витамин С, но и D.

6. Яичный желток

Яичные желтки богаты минералами и витаминами, включая D. Цельное яйцо содержит 40 единиц витамина D, но также калий, белки, витамины A, B-12 и B-6, кальций и железо.

7. Зерновые

Не во всех, но если внимательно посмотреть на упаковку, вто вы увидете, что в некоторых есть витамин D.

8. Соевое молоко

Не у всех брендов присутствует в составе двнный витамин.

9. Тофу

Подходит не только для вегетарианцев. Это отличный источник белка, кальция, железа и, конечно, витамина D.

Реклама
Запись опубликована в рубрике Красота и здоровье с метками , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.